Analizziamo alcuni effetti del non dormire bene dannosi per la tua salute
Purtroppo i disturbi psicologici uniti ad un riposo inadeguato sono molto comuni. Questo non è poi così sorprendente, dato che viviamo in una società molto diversa da quelle precedenti, in cui tutto va molto veloce e la tecnologia è entrata con prepotenza nelle nostre dimore.
Non stai dormendo abbastanza?
Le cattive abitudini, le fretta, gli orari infernali e molte altre variabili possono far sì che riposiamo molte meno ore del necessario.
Dormire poche ore danneggia la nostra salute psicologica. Per questa ragione è molto importante saper riconoscere alcuni segnali di allerta nel nostro comportamento o nella nostra vita quotidiana che ci fanno riflettere sulla qualità del nostro riposo. In questo articolo vi proponiamo sette di questi segnali che possono segnalare la necessità di dedicare più tempo al riposo.
1. Ti costa prendere delle decisioni
Uno dei segnali più inequivocabili di un cattivo riposo è la difficoltà nel prendere delle decisioni. La mancanza di sonno ha delle conseguenze dirette sulla nostra capacità di essere efficienti nello studio o sul lavoro. Se hai notato che ti è più difficile pensare con lucidità o prendere delle decisioni, è possibile che il tuo riposo non sia del tutto completo. Dedicare più tempo al lavoro durante la notte non è tanto raccomandabile, perché alla fine la nostra capacità cognitiva ne risente.
Come tutti sanno, riposare le ore dovute è molto importante al momento di consolidare le nostre abilità cognitive e la mancanza di ore di sono ostacola questo processo, lasciandoci in uno stato in cui siamo meno produttivi.
2. La memoria cede
Ci sono persone straordinariamente capaci di immagazzinare ricordi e insegnamenti, mentre altre sono molto più smemorate. La memoria di ciascuno è un qualcosa di molto personale. Ciononostante, se cominciamo a sentire che ci costa recuperare i ricordi o ciò che abbiamo imparato, è possibile che ci sia qualcosa che non va del tutto bene. Forse dovremmo dormire delle ore in più.
Secondo quello che abbiamo già spiegato prima, e nonostante manchi ancora tanta letteratura sulla fase REM, molti studi sostengono che durante questo ciclo del sonno il nostro cervello processa le informazioni prese durante il giorno e ci aiuta a consolidarle e immagazzinarle debitamente, ovvero costruisce quei pacchetti di informazioni che chiamiamo ricordi. Di conseguenza, se non riposiamo adeguatamente e non sperimentiamo una fase REM in ottime condizioni, questa consolidazione dei ricordi può venir compromessa, tanto che il nostro cervello sarà incapace di riorganizzare le informazioni e il giorno dopo avremo la sensazione di non ricordare bene ciò che abbiamo vissuto il giorno prima. Se questo riposo insufficiente si mantiene nel tempo, il deterioramento della capacità di recuperare le informazioni (ricordi) si accentuerà.
3. Ti senti depresso e irritabile
È stata delineata un'associazione tra la privazione di sonno e la possibilità di soffrire di depressione. Infatti, è abbastanza comune notare che quando non abbiamo riposato abbastanza siamo più propensi a essere irritabili e ad essere di malumore.
Infatti, una ricerca realizzata dall'Università della Pennsylvania ha dimostrato che limitare le ore di sonno a 4,5 al giorno durante un'intera settimana causa stress, irritabilità, tristezza ed esaurimento psicologico. Tuttavia, questi problemi sarebbero facilmente rimediabili se ristabilissimo le ore indicate di sonno.
4. Inappetenza sessuale
È certo che la mancanza di desiderio sessuale sia ugualmente vincolata alla mancanza di riposo. Se noti che inizi a soffrire di qualsiasi tipo di alterazione della condotta sessuale o una semplice mancanza di desiderio sessuale, sarebbe opportuno che ti domandassi se stai dormendo adeguatamente. Dormire male influisce su molti ambiti della vita. Vari studi dimostrano che gli uomini e le donne privati di sonno vivono una riduzione del desiderio sessuale perché si sentono esausti e sonnolenti e la loro pressione arteriosa aumenta.
Inoltre, gli uomini che soffrono di apnea nel sonno (un'alterazione respiratoria che si presenta durante la notte) presentano un livello di testosterone più basso della norma.
5. Aumento dell'appetito.
Un altro dei benefici che entra in gioco quando riposiamo adeguatamente è la capacità di prevenire il diabete, poiché dormire ottimizza la nostra risposta all'insulina e ci allontana dai problemi del metabolismo. Mangiare bene ci aiuta anche a dormire meglio: è un circolo che si completa e a cui dobbiamo prestare attenzione.
Quindi, se noti un incremento inspiegabile dell'appetito e non ne comprendi la causa, uno dei possibili motivi è che non stai seguendo un ciclo di sonno salutare. Questa relazione si può capire per pura logica: se rimaniamo svegli per più ore, siamo più attivi fisicamente e finiamo con mangiare di più. Le persone che soffrono di insonnia tendono a mangiare di più a causa dell'ansia associata e questo può implicare un aumento della massa muscolare.
6. Non riesci a gestire adeguatamente lo stress
In accordo con i punti esplicati anteriormente, se abitualmente ci sentiamo stressati per la mancanza di sonno, ridurre il nostro tempo di riposo può aggravare la situazione. Inoltre, la riduzione di riposo stessa tende ad alimentare lo stress, perciò è necessario interrompere questa spirale iniziando a riposare di più. Se lasciamo che questa situazione persista, la palla di neve diventerà sempre più grande: soffriamo di più lo stress perché dormiamo poche ore e, allo stesso tempo, dormiamo meno ore per colpa dello stress.
7. Difficoltà nella vista
Infine, troviamo i problemi che coinvolgono il nostro senso più importante: la vista. É logico che la mancanza di sonno finisca per avere delle conseguenze su questo senso, poiché se i nostri occhi sono affaticati non possono pulirsi e rinfrescarsi adeguatamente e in questo modo la qualità della vista è compromessa.
É qualcosa di simile a quando passiamo ore e ore di fronte allo schermo del PC, Smartphone o qualcosa di simile. Gli effetti di questo si manifestano nella difficoltà di concentrazione e in un effetto nebbiolina nel campo visivo. É ciò che si è soliti chiamare “vista affaticata”.
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